Jak na razie robię np pompki 4 serie po 20 z różnym rozstawem rąk , sztanga 15kg na biceps przysiady z plecakiem itp. A do diety to robić redukcję czy co ;)
[...] PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2. Martwy ciąg 10,8,8,8, 3.głownia sztanga 12,10,10,8 4. wiosłowanie hantla 10,8,8,6 5. sciaganie drazka na prostych rekach 10,8,8,6 6. szrugsy 12,10,8,8 Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. prostowanie rak na wyciągu podchwyt 10,8,8,6 PRZEDRAMIĘ
Ok, A na biceps można coś dorzucić? Bo przez jakieś pół roku ćwiczyłem pompki,przysiady,brzuszki i podciąganie a bicepsu wgl nie ćwiczyłem i jest spora różnica między tymi partiami.
[...] - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc - 4 serie 40 kg x 12-6 - prostowanie przedramion ściągając sznury wyciągu górnego stojąc - 4 serie 40-25 kg x 6-9 - pompki na poręczach - 4 serie masa ciała x 20-12 biceps: - uginanie przedramion z linkami w bramie stojąc - 4 serie 25-20 kg x 12-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] (no chyba że doliczyc mleko Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, [...]
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]
[...] się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i [...]
Cześć, Sorry, że teraz ale nie byłem przed kompem. Masz tutaj sprawdzonego SPLITA. Sam go stosowałem i jak najbardziej spełnił swoje zadanie! Stosuj go 6-8 tyg. a później zrób tydzień przerwy od ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce [...]
pompki na poreczach 3x maxxx triceps podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A [...]
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]
Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
to moje pierwsze fbw, wyniki słabe bo cały czas trenowałem na małych ciężarach z powodu braku obciążeń, cwiczenie na biceps zbędne? jesli całe ciało to całe ciało tak przynajmniej myślałem, a bic to dla mnie jedna z priotytetowych parti. Triceps jest (pompki na poręczach) Jakie zmiany wprowadzilibyscie?
[...] jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani nic klaty. Wąskie na tricepsy owszem mnie męczą mocno ale te klasyczne to nic...
Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s-12pow. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s-12pow. POMPKI NA PORĘCZACH: 4s-12pow KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4s-12pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s-12pow SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4s-12pow. UNOSZENIE NÓG W [...]
Wedlug mnie liczba serii zarowno na triceps jak i na biceps powinna wynosic od 6 do 9, czyli 8 tez jest dobrze(sam tyle aktualnie wykonuje). Jesli chodzi o cwiczenia na triceps to polecam wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac + prostowanie ramienia w opadzie tulowia +/lub pompki odwrotne. Pozdrawiam!
poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]
[...] redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub odwrotne pompki plank
[...] 10-12 powt , ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3 serie max triceps : wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 pow , wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 serie 10 pow , pompki na drążku 3 serie max śr ; wolne czw : Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
